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长命是每个人都希望的，但身体到了40岁以后，各种机能开始慢慢衰退，40岁是人身体健康的过渡点。很多人年轻的时候拼命赚钱，掉臂自己的身体，四十岁后，很多身体隐患便显现出来了。重视养生，保持身体的健康，我们需要怎么做呢？
1、多吃白色的食物：白色的食物有润肺的功效，掩护肺部的健康。如：莲藕：清热败火，去肺热，止咳化痰，润肺；梨：化痰止咳，生津润肺，用梨来煮汤，对咳嗽有非常好的效果；百合：止咳，祛痰，百合泡茶喝，不但能够止咳，还能够安神。
2、喝茶：排毒润肺的植物，泡茶喝，能够很好地养肺，如百合、蒲公英等。
保持肝脏“干净”
肝脏是人体的“化工厂”，不但能够排毒解毒，还能调节血液循环，助消化。所以在平时应注意养肝。绿色植物中含有丰富的维生素，能够提高人体的免疫力，防癌抗癌，降低肝癌的发生率，资助肝脏排毒、解毒，如：西兰花。
保持血管“干净”
血管里的垃圾毒素增多就会造成血管堵塞，会给我们的健康造成很大的影响，很多的心血管疾病都是因为这些原因得来的。血管的清道夫：普洱茶、燕麦、芹菜、黑豆 、海带 。
切记！血管的“天敌”——高油、高盐、高糖食物，一定要远离!
保持肠道“干净”
随着年龄的增长，消化能力会越来越差，肠道容易积累残渣。宿便需要及时排出，健康的人需要有一个健康的肠道。
1、清肠。每天早晚喝一杯蜂蜜水有助于清理肠道。多喝水，喝水会增加排尿，排毒。
2、坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，到场锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便。
3、保持愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
健康养生，从睡子午觉开始！
子午觉，简言之就是在子时和午时睡觉，那么子时午时到底是什么时间呢？
统中医将一天24小时分为12段，每段为一个时辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰有两个小时。
按北京时间推算，23：00点至第二天1：00点为子时，依次类推11：00点至13：00点为午时。
在这两个时间段睡觉是最好的，是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间。
由于夜间是我们休息的主要时间，所以我们夜间1 1点之前就应该上床，以包管子时完全处于睡眠状态。
白昼睡觉是辅助休息时间，所以并不要求白昼11：00至13：00都在睡觉，在其中任一时间段睡觉都是可以的，白昼一般睡半小时到一小时是最佳的。在这两个时间睡觉可以起到事半功倍的效果。
在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的，有时还会扰乱人体的阴阳正常运转，使人白昼睡眼朦胧，夜间失眠。破坏人体气血的正常运行，形成很多慢性疾病。所以睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的，一定要找准时机。
为什么睡子午觉是最重要的
人体健康就是阴阳调和的状态，睡觉是调和阴阳的最好方式。0：00是人的阴气最甚的时候，今后阳气渐渐升腾，到中午12：00人的阳气最甚，今后阴气渐渐加重，至0：00阴气最甚。
所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。在这两个时辰睡觉，人体处于平静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和，这也是人体健康的最佳状态。
所以睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式，正确养生就从最简单的睡子午觉开始吧!
湿热体质”如何健康养生
总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等体现为主要特征。
形体特征：形体中等或偏瘦。
常见体现：面垢油光，口苦口中异味，身重困倦，大便黏滞不畅，小便短黄，男性易阴囊湿润，女性易带下发黄，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
心理特征：性格多变，易烦恼。
发病倾向：易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、黄疸等病。
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
饮食调养
宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
参考食疗方
老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。
绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。
起居调摄
居室宜干燥、通风良好，制止居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。
保持富足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，制止服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。
运动保健
宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应制止在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍，每日1遍。
四季养生
四季养生篇——春
春季养“生”
《经》中提到“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形以使志生。此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,春天布满发陈之气,白昼变长,夜晚变短,所以人们应当早起工作,晚些睡觉"而且给身体一个自然生发之态,不要过分抑制自己,让机体自然平和,故“被发缓形”中医学强调顺势而为,顺应春之气机,否则阳气被抑制不畅,风温之邪易攻其不备。
经云：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则克脾土。故《经》曰：“春不食肝”之说。
饮食宜忌：宜多食发散的食物：葱，香菜，花生，韭菜，忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，倒霉于阳气的生发和肝气的疏泄。
一年四季养脾胃——夏
夏季湿润多雨，是胃肠病高发的季节。温度、湿度高，各种食物都很容易腐败变质，稍不注意，吃下这样的食物，就容易发生腹痛、腹泻。夏天补脾养脾的重点在于不要吃太冷、太寒的东西，否则会伤到脾脏，中医讲叫“脾失健运”。
夏季调养脾胃，重在健脾利湿。夏季暑热多雨，暑热与湿邪结合，极易侵犯脾胃，导致脾胃湿热，多发胃肠疾患。此外，夏季过于贪凉，过食冷饮，也容易伤害脾胃功能。因此，夏季调养脾胃，一方面要健脾，一方面要利湿。可适当吃些山药、薏米、白扁豆、绿豆、赤小豆、荷兰豆等。
足三里《疾病歌》“三里膝眼下，三寸两筋间，能通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并泄泻，腿肿膝肧酸，伤寒羸瘦损，气蛊及诸般，年过三旬后，针灸眼便宽，取穴当审的，八分三壮安”。
足三里属足阳明胃经，乃本经“合”穴，里指邑、居，有集会通达之意，三指膝下三寸，故名足三里。其功能调理脾胃，扶正培元，通经活络，主治胃痛、腹胀、呕吐、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、中风、水肿、下肢不遂、心悸、虚劳羸瘦，本穴有强壮作用，为保健要穴，有每天按揉足三里，抗吃一只老母鸡的说法。
四季养生——秋
《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安定，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
秋季天气清肃、草木凋零，肃杀之气会影响人体。天气转凉，阳气渐收，阴气渐盛，阴长阳消。秋冬要注重养阴，秋天要注意防燥，保肺金。你会发现不少有呼吸系统疾病的人，到这个时候就容易旧病反复，咳嗽且干咳少痰。
呼吸有些不畅，就跟肺金的燥热有关系，在北方，很多人到秋天容易皮肤干、鼻子干、嘴唇干，这都是与秋天由燥气所主有关。在起居方面，早秋要防温燥，晚秋防凉燥，还要防秋季的感冒。秋季的感冒不但是普通感冒，也可以是流感，误判就有可能造成不少重症的病例。
饮食上，我们要吃一些清润甘酸的东西，喝点银耳百合粥，吃一点清凉的，好比说，吃梨，喝梨水、荸荠水，这都是清润、甘酸的。最适合的运动是太极、八段锦。用小力度运动，以制止损害健康。
早秋时节温度较高，经过一个夏天，尤宜顾护脾胃，饮食宜清淡，多食健脾养胃的食物，如山药、莲子、扁豆、薏苡仁、山楂、牛奶、豆制品等，忌食辛辣油腻厚味之品，忌过饥过饱，以免伤及肠胃。
患有慢性胃病者，特别要注意胃脘部的保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要盖好被子，以防腹部着凉而引发胃脘痛或加重旧病。
秋季调养的重点是养肺，要减少伤心，控制好情绪，保持神志安定，舒张收敛有序，生活上保持积极、乐观、平和的心态。
“笑”是一种最“自制”且有效的养肺方法，“笑”可减缓肃杀之气对人体的影响，保持肺的肃降功能正常。否则就会损伤肺气，引发咳嗽、哮喘等病症。
深秋季节，雨水渐少，天气干燥，饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，多吃酸甘化阴生津、滋阴润肺的百合、银耳、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、话梅、山楂等酸味食品；多饮水、多吃水果与绿叶蔬菜，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，以免耗伤阴津，出现皮肤干燥、口唇干裂、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等“秋燥”现象。
四季养生——冬
冬藏阳，不可盲目进补
1.秋冬进补：“秋冬养阴，虚者补之，寒者温之”。在冬季，人体新陈代谢相对缓慢，血流缓慢。韧带弹性和关节的灵活度降低，人应少动多静。
2.切忌盲目进补：无病进补，即增加开支，又会伤害身体。补药也不是多多益善，尤其是孩子。
御寒
“风从颈后生，寒从脚底入”。御寒主要从后背和足部做起。脚位于人体最下部，是阳气最不易到达的地方。人体四个暖气开关：“耳朵、大椎、太溪、涌泉”。
补肾分阴阳
1.肾阳主要对脏腑起温暖作用。因此肾阳虚者经常有怕冷、手脚冰冷、精神萎靡、腰酸背痛、舌头胖大等症。
肾阳进补：羊肉、牛肉、桂圆、鳝鱼、益智、肉桂。
2.肾阴主要作用是滋补和润泽五脏六腑。因此肾阴虚患者常有嗓子干、腰膝酸软、头晕耳鸣、睡觉爱出汗（冷汗）、舌质偏红、浑身燥热等症状。
肾阴进补：海参、甲鱼、枸杞、银耳、桑椹。
附实用健康养生小知识
1、不管服用任何药物，都要忌吸烟
2、别重复用药
3、拔掉一根鹤发不会长十根
4、流鼻血仰头没用
5，冰箱不是保险箱
6，卧室灯光暗一些 ,
7，抗生素一定要遵医嘱足量、足时使用
8，抓伤咬伤后注射狂犬疫苗非常重要,
9，得糖尿病不是因为吃糖多
10，补胶原卵白不如吃鸡蛋
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