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原标题：“包马”观赛指南 - 健康第一位！宁静完赛最重要
距离包钢•2023包头马拉松还有1天
一切筹办工作
都在紧锣密鼓地进行
在最后准备的阶段
除了衣食住行
还需要注意什么呢？
毫无疑问，就是宁静！
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据包头马拉松赛事组委会消息，包钢•2023包头马拉松赛的报名人数已到达三万人。参赛选手20岁至40岁的居多，其中，最大参赛者年龄83岁，最小参赛者只有两岁，是在家长的陪同下到场欢乐跑项目。
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高强度、长距离的马拉松
参赛者应该怎么制止运动损伤
健康快乐地挑战自我呢？
1、鞋要合适
提醒业余选手：角逐时不能穿新鞋上阵，容易磨脚；但如果鞋太旧，鞋底纹路不清晰，又容易滑倒；最好选择一双巨细合适，已经穿着训练过的半新跑鞋。
2、跑前要做好训练和热身
从准备报名到场马拉松的那一刻起，就要开始进行有计划、科学的跑步训练了，最好能接受专业教练的指导。跑步前，要让整个人处于“启动”阶段，让身体和心理都进入兴奋状态。建议先慢跑5-10分钟，再针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸，先静态拉伸，后动态拉伸。
3、角逐中要合理分配全程体力
角逐中切忌出发和冲刺时用力过猛，要时刻多注意自己的心率或脉搏，如果有异常变快或迅速减慢的情况，一定要放慢速度；如果出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等情况，不能强撑，应该逐渐减速，然后停下来向救助站的医护人员求助。
最后提醒，跑完马拉松后，参赛者也不能马上停下或躺下，否则容易出现头晕、恶心、呕吐等不适。正确的做法是慢跑几分钟再逐渐停下来，等过了心血管反应期后，才可以躺下来进行适当的推拿放松，促进乳酸等代谢产物的清除。
赛事主办方还将
提供赛事急救服务保障
守护参赛选手生命宁静
急救跑者集结完毕
他们将分布在各个时段保驾护航
急救跑者
（来源：坤宝体育）
运动的本质
不是为了挑战身体极限
是为了更健康地生活
只有充实了解自己
量力而行，保持健康
才气享受更精彩的人生
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如遇突发状况
请及时寻求医师跑者和医护人员的资助
健康第一位
宁静完赛最重要
（文案：牛瑶）返回搜狐，检察更多
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