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55岁后健康会“下坡”!改掉几个催人老的坏习惯,别为健康埋隐患(55健康)54岁是个坎,

编辑:147小编      来源:147小编     

2023-08-24 19:07:01 

 

很多人感叹,人老了后“病来如山倒”,其实,很多疾病在中年就已经种下隐患。QAY微商品牌网

55岁是健康关键点QAY微商品牌网

此前,《美国医学会杂志》刊登的一项研究结果发现,55~65岁是从中年到老年的过渡阶段,可能会决定一个人未来的健康门路QAY微商品牌网

这个年龄段的女性,大部门都已绝经,卵巢功能已逐渐衰退,人体内分泌水平断崖式下降,心血管疾病、骨质疏松、乳腺癌等疾病高发。QAY微商品牌网

而男性过了55岁,同样会面临更年期的问题。QAY微商品牌网

这个阶段,男性体内雄激素水平下降,容易代谢紊乱、发福,记忆力减退、疲劳、头晕心慌等问题很常见,前列腺疾病和心脑血管疾病也频频出现。QAY微商品牌网

所以说,中年人做好健康关键期的调养工作,对日后维持健康体魄至关重要。QAY微商品牌网

这几个坏习惯不要有!QAY微商品牌网

01烟不离手QAY微商品牌网

香烟的烟雾对人体有害,无论是主动吸烟还是被动吸烟,都可能导致人体免疫功能受阻,抗感染能力下降。QAY微商品牌网

02饭吃太好QAY微商品牌网

人依赖食物为生,但饭吃得太好、太多并不是好事。QAY微商品牌网

首先,饭吃得太多,逾越了身体原本的消化等能力,脾胃不堪重负,就容易生病。QAY微商品牌网

而大量摄入肉食类、油炸类食物,其分解产物中含有不少人类无法利用的身分恒久蓄积体内同样无益于健康。QAY微商品牌网

03运动太少QAY微商品牌网

运动可以资助我们消耗身体内多余的热量。QAY微商品牌网

运动少了,而饮食又不加以控制,体内脂肪堆起来了,血管中脂类阻塞了,三高等疾病也就找上门来。QAY微商品牌网

而合理的运动能资助中老年人制止肌肉流失。QAY微商品牌网

要知道,肌肉减少往往容易出现跌倒骨折等现象,还可能导致骨质疏松、关节炎,也可能会诱发高血压、糖尿病等。QAY微商品牌网

04睡眠不敷QAY微商品牌网

每晚睡眠6小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间,仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时,就能使人体身心健康遭到重创。QAY微商品牌网

而且熬夜还会增大患心脏病和癌症的风险。QAY微商品牌网

所以说,在睡眠这件事上,各人尽可能晚上11点前睡觉,每天睡好8小时。QAY微商品牌网

05手机久用QAY微商品牌网

很多中老年人接触电子设备之后,一发不可收拾,经常抱着手机长时间地低头看,这对颈椎是极大的伤害,对视力也会造成损伤。QAY微商品牌网

而且,长时间看电子设备还容易使我们过早戴上老花镜。QAY微商品牌网

所以一定要合理把控使用电子设备的时间,不要过度着迷QAY微商品牌网

好习惯延长健康寿命QAY微商品牌网

01饮食清淡QAY微商品牌网

少吃高盐、高脂肪食物,但也不能吃得太素。QAY微商品牌网

每天包管谷薯类、蔬菜、水果、卵白质(肉蛋奶豆),以及适量油脂(包罗烹调油和坚果)的均衡摄入。QAY微商品牌网

最好每天能吃12种以上,每周吃25种以上的食物,食物多样化才气让身体保持健康。QAY微商品牌网

02坚持好习惯QAY微商品牌网

尽早戒烟戒酒,包管富足睡眠,平时多外出活动,晒晒太阳,有助于体内维生素D的合成,能预防肌少症,维持骨骼肌健康。QAY微商品牌网

03运动要坚持QAY微商品牌网

适量运动,但不要进行剧烈运动,中等强度的运动效果最好。QAY微商品牌网

建议每天或每周进行 5 天以上中等强度的有氧运动,每次连续时间不少于10分钟,每周累计150分钟以上。QAY微商品牌网

大家可根据自身健康状况,选择慢跑、快走、游泳、跳操等运动。QAY微商品牌网

04心态要平和QAY微商品牌网

影响健康的因素可不但仅是吃吃喝喝与运动,不良情绪也会让人容易生病。QAY微商品牌网

人到中年,面对变故应尽量保持平常心,制止情绪颠簸。遇到烦恼,应该多跟家人、朋友倾诉,须要时寻求专业的心理咨询服务。QAY微商品牌网

05体检不能忘QAY微商品牌网

建议45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次通例体检,并根据自身状况,有针对性地增补一些项目,如心血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。QAY微商品牌网

提前了解心脑血管疾病的征兆,好比突感胸前区疼痛、烦躁不安、大汗淋漓、呼吸困难等,以便能及时识别、尽快就医。QAY微商品牌网

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