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天气渐渐升温
露肉的季节又要到了
很多俊男靓女减肥的心又摩拳擦掌了
（也包罗小编我
）
减肥方式千千万
你会选择哪一种呢？
15岁的松松
身高180cm
而体重也到达了200斤
青春期的他
对自己的身材很不满意
于是
不喜欢运动的他选择了“躺瘦”
去美容院推拿减肥
起初确实有一些效果
但是
在一次推拿后
松松的背部出现了明显的肿块
并伴有剧痛和尿潴留的症状
最后严重到连站立都成了难题
到医院经过细致检查后
发现了
他的第五腰椎（L5）椎体移位
第四和第五骶骨（S4-S5）区域
椎间盘突出
右侧侧隐窝略有狭窄
腰部皮下的软组织还有严重的炎症
经过半个月的中医+康复治疗
松松的症状明显好转
行走步态也稳健许多
没想到看似轻松的减肥
却会身体带来这么大的伤害
在这个减肥的季节
该如何科学健康的减重呢
小编请来了
郑州人民医院郑东院区
普通外科/减重代谢外科
副主任李荣振
来给各人讲一讲！
减肥有很多方式
但是请记住
任何减肥方式都需要在科学的基础上
一定要宁静和可连续性
切不可盲目或轻信
“轻松躺瘦”就能减肥
如何判断自己是否肥胖呢？
临床上常用体重指数（BMI）诊断肥胖
BMI（kg/m²）=体重（kg）/身高²（m²）
一般认为
18.5 ≤ BMI < 24 为正常体重范围
24 ≤ BMI < 28 为超重
BMI ≥ 28为肥胖
中国人群脂肪更易沉积在腹部的皮下
肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部
即产生“腹型肥胖”
多体现为“苹果型身材”
“腹型肥胖”的诊断尺度为
腰围男性≥90cm，女性≥85cm
腹型肥胖更易增加脂肪肝、胰岛素抵抗
2型糖尿病及动脉粥样硬化等的风险
科学减重应该如何做呢？
体内常年累月聚集了大量多余的脂肪
哪是想甩就能甩的
乐成的减重必须要遵循科学
针对差别人群制定个体化的减重方案
强调以饮食、运动等行为治疗为主
减少热量摄入，增加热量消耗
包管正确的饮食结构
减重目的是减少能量摄入、增加消耗
到达能量负平衡才是关键
规律饮食、荤素搭配、营养均衡
才气做到减肥不伤身
原则上是卵白质占15-20%
脂肪占<30%，碳水化合物占50-55%
固定进餐时间
固定进餐是健康的饮食习惯。每天定时进餐可以让身体适应规律性的饮食，不规律进食容易导致能量摄入过多或不敷。
人体的新陈代谢在差别时间段有差别的活跃度，固定进餐可以让身体建立规律的代谢节奏，同时提高能量消耗效率，有利于减重和维持健康体重。
维持血糖稳定方面，定时进食可以制止血糖颠簸过大，减少饥饿感和甜食的诱惑，资助身体抑制食欲和减少糖分和高热量食物摄入。
坚持运动，持之以恒
体育运动是制止发胖长肉的关键
在减重过程中
节食减肥极易造成肌肉流失
而通过体育运动
特别是力量训练
可以促进肌肉生长
提高肌肉质量
持之以恒的体育运动还有助于释放身体内的压力
改善心理健康。
运动可以促进身体内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌。
这些物质能够带来愉悦感和放松感，缓解压力和焦虑，提升情绪状态。
本期指导专家
郑州人民医院郑东院区
普通外科/减重代谢外科副主任李荣振
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