编辑：147小编 来源：147小编
生活方式在很大水平上影响着人们的寿命和健康，就是说健康的生命首先取决于自己。世界卫生组织曾公布过一个众多医学专家研究的结果：个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。而取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。
人的一生从胚胎开始到死亡的全过程，几乎身体的每个时期的疾病都与生活方式、不良嗜好有关。在胚胎时期，胎儿会因父母吸烟、喝酒、偏食、用药不妥等，出现畸形和先天性疾病。孩子出生后，家庭的生活方式直接影响孩子的健康。在婴幼儿时期因为喂养不妥、营养不敷、户外活动少、饮食不卫生等，造成营养性贫血、佝偻病、肠寄生虫病等。在儿童少年时期，代谢旺盛，生长发育迅速，却可能因饮食指导不科学，起居制度不合理，可形成豆芽形或小胖墩状态。从青少年开始，同学朋友的影响，家庭的生活方式直接影响健康状况。特别是在几个特殊阶段，即青春期、更年期、老年期，因为生活方式不健康出现许多疾病如妇女病、糖尿病、白内障、心脑血管疾病，甚至精神障碍等。
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要体现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极到场健康有益的文体活动和社会活动等等。
健康生活方式主要包罗：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才气满足人体各种营养需求，到达合理营养，促进健康的目的。卫计委发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导，适合于6岁以上的正凡人群，包罗：① 食物多样、谷类为主，粗细搭配；② 多吃蔬菜、水果和薯类；③ 每天吃奶类、大豆或其制品；④ 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；⑤ 减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；⑥进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；⑦ 三餐分配要合理，零食要适当；⑧每天足量饮水，合理选择饮料；⑨如饮酒应限量；⑩吃新鲜卫生的食物。成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。适量运动不光有助于保持健康的体重，还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应到达每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
吸烟的害处，举世公认，越早戒掉越好，戒烟能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不凌驾25克，女性不凌驾15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰本地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极到场社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
Copyright © 2017-2018