编辑：147小编 来源：147小编
作者：爱上轻简生活
尽管许多地方仍处在高温“烘烤”之中，但秋天的第一个节气“立秋”已悄然到来。这一时节标记着暑气的逐渐消退和秋天的即将来临。
然而，现在仍处于“三伏天”期间，暑气一时难以消散，因此，“秋老虎”现象时常出现。在此秋夏交替之际，由于气候变革的复杂性，疾病发病率较高，养生显得尤为重要。
一、立秋如何养生？做好这些就够了！
秋季养生是一项非常重要的健康举措，要知道四季中春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，而秋季养生的原则是以养“收”为主。立秋是进入秋季的初始，根据《管子》记载：“秋者阴气始下，故万物收。”秋季是由热转凉的交接期，阳气逐渐减弱，阴气逐渐增强，同时也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此，秋季养生主要以滋阴润肺、增强体质为主，在饮食上要及时调理膳食，宜祛暑滋阴。
虽然进入秋季，但此时仍处于三伏天的中伏期间，甚至之后还会有“秋老虎”出现，所以要合理应对早晚温差，而且注重预防高温伤害。特别是对于患有心脑血管疾病风险或者已经患有心脑血管疾病的朋友而言，进入换季温差变革大，如果粗心大意的话，很容易引发高血脂、心律失常、冠心病等心血管系统疾病。
与此同时，秋季气候干燥，也容易诱发各种呼吸道疾病，而许多呼吸系统的感染也是心血管疾病的诱因。因此，在秋季养生过程中，不但要注重饮食调养，还要加强对心脑血管疾病的预防。
首先，立秋时节养生需要注意四个方面：
01、制止贪凉
在立秋时节，由于早晚温差大，凉风偶至，气温不稳定，人体的免疫力会受到考验。此时，过敏性鼻炎、哮喘病等对温度敏感的疾病容易复发，易诱发上呼吸道感染。
别的，人体的新陈代谢和生理机能也会开始减缓，骤然改变的机体习惯可能导致内分泌紊乱。因此，应注意天气变革，增减衣物，并加强体育锻炼，减少空调使用。
02、制止起居不定
在立秋之际，应开始养成“早卧早起，与鸡具兴”的生活习惯。早卧以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展，防止过度收敛。
03、制止运动过度
秋天是锻炼的好季节，但由于人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、八段锦等。
立秋后适宜运动锻炼，但早晚温差较大，容易让血管收缩，患有心脑血管疾病的人群最好不要晨练，最好在吃完晚饭之后活动。运动时应循序渐进，不能出太多汗，也不能做高强度运动及长时间的运动，否则会加重心脏的负担。
04、制止悲忧伤感
夏季阳气旺盛，即将进入立秋以后，阳气会慢慢减弱，进入阴盛的时期。忧愁过度容易伤肺，所谓“悲则气消”。肺气虚弱时，机体对外来不良刺激的耐受能力下降，人也较易产生忧愁的情志变革。因此，立秋后宜安神定志，收敛神气，保持心态平和。
然后，立秋后的养生需要注意多个方面，包括情绪、饮食、起居、运动等。以下是从四个方面进行调养的建议：
01、精神调养
中医认为，秋季与五脏中的肺有密切关系。如果肺气虚，会大大影响机体对不良刺激的耐受性，容易产生难过低沉、烦躁悲忧等情绪。因此，在秋季应注意精神调养，遇事保持冷静，调整自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅。
02、饮食调养
立秋时节的饮食养生，要遵循“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”的原则，多食用滋阴润肺的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜等，以益胃生津。
与此同时，夏秋交替时节体内营养物质大量消耗，因此要注意均衡搭配多种营养，包管谷物、蔬菜、水果、卵白质等营养素的富足摄入，还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物，更有利于心血管的健康。
如果无法经常吃海鱼，也可以适当服用一些富含omega-3的深海鱼油搭配卵磷脂，这对养护心血管健康很有益处。
别的，适当增补维生素、卵白质、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要步伐，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、豆类制品等，同时注重卵白质的摄入，一些含有优质卵白质的食物包罗鱼、鸡肉、蛋、奶制品等。
03、起居调养
立秋后，起居调养应早睡早起。早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。立秋后不但容易感到困倦，还容易让人浑身乏力提不起劲，因此要保持富足的睡眠，建议夜卧在晚上10点之前，早起在6点半左右。同时，应根据天气变革情况调整衣着，制止受凉感冒。
04、运动调养
立秋后，天气逐渐由闷热转为凉爽，是运动的最佳时节。不外运动应遵循“收、养”原则，选择平缓轻松的运动项目，好比慢跑、快走、广场舞、太极拳等。特别是老年人、儿童以及体质虚弱者，运动量不宜过大，防止出汗过多导致在一定水平上耗损阳气。
总的来说，立秋时节的健康养生需要注意饮食、运动、作息和情志等方面的调整。只有保持良好的生活习惯和心态，才气更好地适应季节的变革，保持身体的健康和活力。最后，希望各人在这个丰收的季节，都能收获健康与平安，安度金秋！
阅读更多其他体检精彩内容，可前往什么值得买检察
Copyright © 2017-2018