男人的大肚皮也被称为啤酒肚。 这不仅影响个人形象,还会诱发各种健康疾病。 这个时候就需要了解一下是什么原因造成的,这样才能对症下药!
男人肚子大的原因是什么?
1、睡眠不好
一般来说,睡眠少的人会比睡眠多的人发胖,所以我们需要注意控制睡眠时间。 研究表明,睡眠时间在5小时以内的人,内脏脂肪含量增加32%; 那些睡眠时间在6至7小时内的人,脂肪增加13%; 不少于8小时的人,脂肪增加22%。 我们传统上认为睡眠多的人会肥胖。 然而,并不是说睡太多就会胖,睡太少就会更胖。
研究人员给出的理由是:无论他们睡得少还是多,他们花在锻炼上的时间都比睡眠恰到好处的人少。 睡眠质量不好还会影响食欲,很可能导致暴饮暴食,从而增加脂肪。 数量。
2.暴饮暴食
啤酒是一种热量比较高的饮料。 喝啤酒可能会导致脂肪堆积,从而可能导致啤酒肚。 啤酒是一种含有一定热量的酒精饮料,啤酒有增加人体食欲的作用。 所以男人喝了啤酒之后,就会吃很多其他的食物来填饱肚子。 结果,腹部脂肪越来越多。 我们身体中脂肪最容易堆积的部位就是腰部和腹部,从而形成了大肚子。
3、高压
男性到中年人在生活、工作、家庭中承受着巨大的压力,比如养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等,精神压力过大会引起荷尔蒙分泌的变化,体内的肾上腺素也会发生变化。糖皮质激素会增加。 当肾上腺分泌过多的糖皮质激素时,会改变人体内脂肪组织的分布。
它在短时间内将身体其他部位的脂肪转移到腹部,使腹部器官周围和腹壁上堆积大量脂肪,从而产生所谓的将军肚和啤酒肚。男人。 同时,在高工作压力下,很多人会暴饮暴食,导致消化不良,从而也会导致体重超重。
4、缺乏运动
很多中年人由于长时间坐在办公室、缺乏运动,容易出现腹部脂肪堆积的情况。 因此,如果有时间,应该多运动,多去健身房。 拥有啤酒肚不管形象是否不好,都会带来高血压、糖尿病等问题。
男人如何减掉腹部脂肪
1.每天至少运动30分钟
首先,双手握住肘部,双腿并拢站立; 第二,少乘电梯男人肚子大怎样减肥,步行上楼; 第三,凡是能站着做的事情最好站着做,比如等人、打电话、看报纸、穿鞋袜等。 站立时,稍微踮起脚尖男人肚子大怎样减肥,让身体处于更紧张的状态。 专家还建议,要减掉腹部脂肪,最好在加强全身锻炼的同时,加强腹部锻炼。
2. 在办公桌上放一瓶水
全天经常喝水。 当你想吃甜食时,喝一杯水。 吃甜食的欲望很快就会消失。 不要让精神压力促使你多吃; 当你精神压力大的时候,与其去捡食物,不如去散步。 体力活动比饮食更有利于缓解精神压力。 最好不要喝碳酸饮料。
3.不要外出就餐
餐馆的饭菜往往比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。 留意工作场所附近提供低脂餐点的餐厅。 不要去快餐连锁店,那里几乎没有低脂食品。
4.注意饮酒量
酒精含有高能量,可以阻止体内脂肪的消耗,同时也会降低意志力。 如果想喝酒,最好与苏打水混合,多喝水和低能量饮料。
5、采用肚脐按摩法
肥胖者仰卧,家人站在他旁边,并在手术部位涂抹凡士林或食用油,以提高手术效果。 用手掌和手掌根部按摩腹部2~3分钟,然后用手掌根部顺时针方向按摩升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠约3~4分钟。 该技术用于治疗腹泻。 主要是; 既可进补,又可止泻。 此法可调节胃肠蠕动,健脾祛湿,加速多余皮下脂肪的分解。 同时可反复点、按、拨中脘、气海、水会、关元、子宫、天枢穴,以止泻为主,从而达到减肥的目的。
6.侧腹肌训练
将一只手放在耳后,另一只手靠近地面,左右方向做仰卧起坐,重复几次。 做这组腹部减肥动作时,背部一定要紧贴地面,侧身站立时臀部只能稍微抬起,不能离地太远,否则很容易导致背部受伤。
7.弯曲膝盖并抬起双腿
坐在地板上,以臀部为支点,用双臂支撑地面,弯曲双腿,抬起,然后放下。 肥胖男性可以用此方法有效缩小小腹。
8.仰卧起坐
平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿稍微拱起。 像普通仰卧起坐一样做仰卧起坐。 站起来然后躺下。 重复几次。 至于次数,就看个人体力了。 体力较差或长期没有运动的人,可以借助其他帮助,比如将脚钩在衣柜抽屉里,或者请人帮忙扶住脚背,帮助其起身。
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处,但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知,本站将及时予以修改或删除。