吃什么面包既能减肥又不会发胖？ 什么样的面包热量低可以减肥呢？
对于想减肥的人，我们只建议吃欧式面包、杂粮面包、全麦面包。 我们不建议您吃任何花哨的面包，比如红豆面包、肉松面包、咖啡包等……
以摩卡咖啡面包为例。 它绝对不是为你准备的摩卡。 它只是用焦糖色着色，然后用糖和可可粉来塑造咖啡的味道。 为了改善可可的苦味，必须添加更多的糖和脂肪，这样对减肥不利~
想要减肥的人极力推荐的全麦面包富含纤维，可以帮助身体清理肠道垃圾，延缓胃排空时间，有助于预防肥胖。
全麦面包是指以全麦面粉为原料，不除去外层麸皮和麦芽而制成的面包。 其特点是颜色略带褐色，肉眼可见许多小粒麦麸，质地粗糙，但带有香气。 因为它的营养价值比白面包高，并且含有丰富的B族维生素。
有的面包看上去颜色是棕色的，不是很松软，甚至肉眼都能看到小粒的麦麸，但其实本质上还是白面包。 有些商家会用精白面粉来做面包，只是为了装饰一下外面。 例如，添加少量焦糖色素将其染成棕色，仅添加10％至20％的全麦面粉，或者在饼皮中添加燕麦片。 这时，要留意成分表，识破商家的伎俩。 如果第一个是面包粉，第二个、第三个是全麦粉，那绝对不是真正的全麦面包。
除了全麦面包外，含有各种杂粮成分的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，都可以提供大量的膳食纤维。
无论是哪种杂粮面包，最简单的鉴别标准就是它的味道。 真正的杂粮面包质地应该坚硬且粗糙。
味道越软，面包就越发胖。 色泽半透明、外皮湿润、体积相当蓬松的不仅代表新鲜，更是增进食欲的源泉。
低热量、饱腹感的面包
1.全麦面包
全麦面包热量低、脂肪低，有饱腹感。 全麦面包作为低GI食品的代表，消化缓慢，减少饥饿感，可以长时间维持人的精力和体能。
2.黑麦面包
黑麦面包，也叫黑麦面包，是一种黑麦比例比较高的面包。 国内的朋友可能不太了解，但在东欧、北欧还是相当流行的。 黑麦面包质地紧致紧致，膳食纤维丰富，吃后分解速度慢很多。 还可以达到预防糖尿病的目的。
3.小麦胚芽面包
小麦胚芽面包可能不如黑麦面包出名，但这种面包美味又健康。 小麦胚芽的成分中，燕麦粉所占比例较大，富含维生素E和B1。 它还具有降低血脂、预防动脉硬化的作用。
面包热量高吗？
面包的淀粉和热量实际上非常高。 有些面包还添加了很多添加剂，会导致面包发胖。 早上吃也没关系，因为一顿好的早餐需要有足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，这样你才不会感到饥饿。 但晚上最好不要吃。 因为面包的热量非常高，而且含有大量的油。
减肥期间不宜吃什么面包？
1.黄油面包
很多孩子喜欢吃涂有黄油的黄油面包。 这种面包也很常见。 不管面包店大还是小，都会有卖这种面包，而且价格也比较便宜。 5元左右就可以买到。 一，但很明显是便宜但不好。 你指望5块钱就能买到高级面霜吗？ 事实上，这些黄油面包中的黄油都是人造油。 吃太多会导致体重增加，对身体不好。 对于这种面包，偶尔吃一些还可以，但是经常吃的话就要小心了。
2. 吐司
很多上班族都会在家里准备一些吐司，早上用面包机烤一会儿，吃的时候在上面涂上一些面包酱或者番茄酱。 吃起来特别香脆。 这种吐司虽然味道不太甜，但是含糖量很高，并且使用了很多添加剂，所以质地松软。 有常识的人都知道，吐司的添加剂很多。 它并不比黄油少，所以吃吐司根本不是吃面包，简直就是在吃“肥料”！
3、水果面包
很多人喜欢吃带有水果的面包，而面包中的颜色是由于染料造成的。 所谓水果面包中的水果并不是真正的水果，而是与果酱或香精混合而成的。 面包店的老板绝对不会吃它们。 无论是果酱还是香精，都掺有大量的添加剂。 吃这些东西就像吃化肥一样。 如果想要面包松软，就必须添加膨松剂。 为了使面包更加松软、口感和外观良好，很多商家会在面包制作过程中添加大量的甜味剂、乳化剂、防腐剂和抗氧化剂，以增加面包的甜度、光泽度和延长面包的保质期。
4.脆饼面包
面包店里卖的最受欢迎的面包是起酥面包，因为这种面包味道层次分明，但是这种面包的油多，热量也高。 这种面包不仅油分很多粗粮面包可以减肥吗，而且还使用了很多甜味剂，所以如果不想让自己发胖就不要吃。
减肥期间晚上可以吃面包吗？
减肥期间，晚上不要吃面包，因为面包是一种碳水化合物含量比较高的食物，而且各种加工过的面包也含有很高的热量，所以如果你想减肥，晚上就不要吃面包。
面包中含有大量的碳水化合物，尤其是晚上吃的话，摄入的热量就消耗不完，久而久之就很容易发胖。 而且面包的热量也不低。 普通软质吐司面包的热量约为280卡路里/100g，各种牛角面包、脆皮面包等的热量约为380卡路里/100g。 要知道，很多想要减肥的人都认为热量高的大米只有115卡/100克。 “吐司面包”、“黄油面包”以及大多数花花绿绿的零食面包都是软面包，含糖量在15%左右，脂肪在10%左右，所以减肥期间晚上不建议吃面包。
减肥期间晚上除了面包之外，不要吃东西。 如果一定要吃的话，就选择热量相对较低的全麦面包。 想要减肥的人极力推荐的全麦面包富含纤维粗粮面包可以减肥吗，可以帮助身体清理肠道垃圾，延缓胃排空时间，有助于预防肥胖。 全麦面包是指以全麦面粉为原料，不除去外层麸皮和麦芽而制成的面包。 其特点是颜色略带褐色，肉眼可见许多小粒麦麸，质地粗糙，但带有香气。 另外，要慎重选择与面包搭配的食物。 不要选择热量比面包高的食物与之搭配，否则得不偿失。
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