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养生
头发
吃什么可以滋养和护理头发？
黑豆
1.含硫堇的食物
毛皮皮质是毛发的主要成分，毛皮皮质的细胞主要是细长细胞，细长细胞具有张力丝结构，丝由纤维蛋白组成，其中含有胱氨酸。 胱氨酸是由毛囊下端的半胱氨酸转化而来，含硫氨基酸主要有蛋氨酸、胱氨酸、半胱氨酸等。 因此，食用含有含硫氨基酸的食物有助于滋补身体。 头发护理。 含硫氨基酸多存在于动物性食品、豆类和卷心菜中。 适当摄入含硫氨基酸有利于头发生长，但摄入过多可能会导致脱发，因此食用时要注意摄入量。
燕麦
2、含胆碱的食物
胆碱是构成细胞膜结构和脂蛋白的重要物质，胆碱还能促进脂肪代谢。 适当摄入一些含有胆碱的食物，可以在一定程度上缓解皮脂分泌过多。 含有胆碱的食物有鸡蛋、麦芽、豆类、燕麦、糙米等。
大豆
3、含有环己醇的食品
环己烷醇也称为肌醇吃啥护发，肌醇是一种生物活性激素，可以防止皮肤老化和脱发。 如果人体缺乏肌醇，可能会导致脱发、生理活动失衡等症状，所以食用一些含有肌醇的食物可以帮助保养头发。 含有环己醇的食物有卵磷脂、米糠、全麦食品、豆类等。
水果和蔬菜
4、富含维生素B的食物
如前所述，您必须食用含有胆碱和环己醇（也称为肌醇）的食物。 胆碱和肌醇也属于维生素C家族，食用胆碱时必须同时食用。 其他B族维生素，所以多吃一些含有B族维生素的食物，如全麦、瘦肉、豆类、新鲜水果和蔬菜等。
5、含不饱和脂肪酸的食物
当你的头发感觉干燥、无光泽时，可以考虑摄入一些含有不饱和脂肪酸的食物，比如鱼、植物油等。做饭时可以选择用植物油代替动物油。 每周可以适当吃一些鱼，但是吃鱼时的烹饪方法最好不要高温煎炸。
比如说我们亚洲人大部分都是黑色的头发，但是现在很多人的头发颜色都不是黑色的。 不染发，有的人头发颜色偏黄，有的人头发颜色偏红。 这都是因为缺乏营养造成的，所以在日常饮食中最好不要挑食吃啥护发，做到饮食多样化，以改善身体状况。
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