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要制造热量缺口以减肥，你需要消耗比你摄入的热量更多。要计算每天摄入的热量，需要知道你的基础代谢率（BMR）和日常活动水平。考虑到你的活动水平，可以将BMR乘以一个活动系数来获得每天所需的总热量摄入量：要制造热量缺口以减肥，你需要消耗比你摄入的热量更多。除了控制热量摄入外，还应注意均衡饮食，包括摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和健康的脂肪。
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按理来说，一个正常的成年女性卡路里摄入量在1800～，就能基本满足身体所需能量。在这十五天里，宿主每天大约能在卡路里空间内获得平均1000千卡的卡路里数值。而且她之前根本没有减肥的经验，都是想吃什么就吃什么，对于减肥餐没有任何的了解，再加上最近运动量又那么大，就更是开胃了。
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