编辑： 来源：
疫情期间，小宝们在家里大展厨艺，自制凉皮、炸鸡，甚至竹升面......只有你们不想做的没有你们不会做的菜。
品尝美食的同时肚肚也积攒了不少肉肉吧，现在是不是飞奔在减肥的路上？
减肥博主们出了不少方法，“代餐”减肥受到了关注，今天就来扒一扒“代餐”。
代餐，简单来说是代替性饮食，其为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要，专门加工配制而成的一种控制能量的食品。适合想要减肥的超重或肥胖人群（BMI>24.0）食用，
一份合格的代餐要做到哪些？
代餐食品通过三个特点促进我们体重的减轻：
富含的B族维生素可促进糖、脂肪代谢；
富含的膳食纤维可增加饱腹感、减缓胃排空、减少肠道内葡萄糖吸收。
并由高蛋白质、充足碳水化合物、低脂肪三大产能营养素合理配比。
据报道，2017年中国的代餐市场规模达到了571.1亿元，预计2020年将达到1200亿元。
为了规范这么巨大的市场，2018年3月中国营养学会开始制定代餐食品标准，近日经中国营养学会法规标准委员会批准，发布了我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》（T/CNSS 002-2019），该标准自2020年1月1日起正式实施。
标准的制定保证了代餐食品中微量元素、必需营养素充足并便于计算每日能量即营养素摄入情况。
此次标准中限定了代餐食品中必须含有的成分，如B族维生素、钙、镁、铁、锌、碳水化合物等。
代餐食品的“三不”
现在市面上常见的代餐食品有代餐粉、代餐饼干及代餐奶昔等，我们可根据其使用说明食用，但有三个”不”想请减肥的小宝们要记牢。
01
不建议全天只吃代餐食品
虽然代餐食品由三大产能营养素配比而成，但依据中国营养学会标准，使用代餐食品每日能量不少于800kcal，蛋白质不少于50g，即全部用代餐代替每日至少要食用2-4份代餐。只吃代餐减少了进食时对于牙齿、口腔及消化道的锻炼，易出现相关退行性改变。
02
不建议长期食用代餐食品
长期食用代餐食品，普通食品摄入必然减少，食物多样性不够，容易出现特定微量营养素缺乏，另一方面天然食品中的活性成分摄入会大幅减少，如植物甾醇、白藜芦醇、抗炎症因子等，这些对人体健康也起着重要的作用。
03
不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品
特殊生理时期人群所需营养素与普通成年人不同，如孕妇除膳食摄入外还需额外补充叶酸，代餐食品中并无额外添加。
《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》里指出，要在全国各地开展“三减三健”等专项行动，其中的“三减”指的就是减盐、减油、减糖；“三健”是指健康体重、健康口腔、健康骨骼，其中的“健康体重”更是健康生活方式的核心要素。
所以如何进行有效的体重管理呢？小编为大家推荐：娃哈哈饱了配合科学营养餐单。甩掉脂肪，健康瘦出来！
①帮助精准摄入卡路里
保证身体能量充足，不减精力，同时不存储过多的能量导致发胖。传统减脂的方法弊端众多：减肥茶--减少水份；针灸--抑制食欲；药物--伤肾伤肝；吸脂--手术风险过高；运动--很难坚持；美容院--费用昂贵。以上这些方式不排除都能减肥，但真的不建议大家去使用，最终的结果很可能就是钱白花了。娃哈哈饱了热量低，营养丰富，饱腹感强，是减脂人群代餐的理想食品，好吃，吃不胖~！
②代餐过程中保证营养不流失
娃哈哈饱了添加人体所需的营养元素，多种维生素、矿物质，全面补充营养需求，保证在减肥期间，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹，营养不流失。搭配合理的膳食方案。娃哈哈饱了原料成份富含的营养元素能满足人体一天的机能所需，同时我们的娃哈哈饱了独有的洋车前子壳能增强饱腹感，吸水后膨胀数十倍,形成粘稠的奶冻,给人满满饱腹感,同时富含高含量的可溶性膳食纤维,为人体清理肠道,加速排除废物。
选好的代餐要注意以下几点
有良好的品牌信誉和生产工厂背书——33年国民大品牌娃哈哈荣誉出品！
选料优质营养丰富符合人体“瘦”的规律——娃哈哈饱了富含7大营养素满足人体一日所需营养。
最重要的是搭配专业营养师服务——娃哈哈饱了拥有由权威营养师打造的个性化减肥方案，满足不同人群的需求！开创陪伴式减脂模式，养成科学的饮食习惯！
娃哈哈饱了适合什么人，什么时候吃？
① 减肥放大招
不管你是大基数，还是小基数，都可以使用娃哈哈饱了，尤其是减肥进入了平台期的朋友，需要调整一下饮食结构，才能突破平台。
② 大餐后悔药
在大餐前后，特别是过节期间大口吃肉喝酒后，也可以用娃哈哈饱了来控制热量，防止身体摄入过多热量转化为脂肪存储了起来。比如晚上有饭局，明天就喝娃哈哈饱了。
③ 饿货来一根
上班一族、学生一族，忙碌的时间多，空闲的时间少，有时候饿得不行但没时间吃东西，长期挨饿对身体可不好！随身带一条”娃哈哈饱了“，条棒设计，随撕随泡，方便又美味。
④ 健身好搭档
当健身者的身体在燃烧卡路里和合成肌肉的时候，需要补充足够的能量和蛋白质，这样才能使你的锻炼效果加倍！娃哈哈饱了低卡，高优质蛋白成分，帮你横扫饥饿，巩固健身成果~
注意事项
1.多喝水，每天至少喝2000CC的水:当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。
2.平时可多吃蔬菜或其他高纤维食物:饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄、黄瓜等。
3.运动:运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。
如果你想减脂或正在减脂！如果你在减脂的路上屡战屡败、屡败屡战！不妨来试试娃哈哈饱了，只要你有需要，定会为你提供科学健康且有效的减脂瘦身计划！如果你有什么顾虑和疑惑，也可随时探讨哦~
Copyright © 2017-2018