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1、用力绷直脚可以缓解抽筋
当出现小腿抽筋的症状后,大家可以将抽筋的腿用力绷直,并将脚趾向上,同时使身体向前倾,然后再用双手去拉伸脚拇指,切记不要让腿不要打弯,以免无法达到缓解的效果。当出现小腿抽筋的症状后,只要这样用力拉一两分钟则可有效改善抽筋的症状。
2、做单足跳可以缓解抽筋
在发现小腿抽筋的症状后,大家可以采用单足跳的方式来缓解抽筋的症状。具体做法是将抽筋的脚立于地上,并将另一条足弯起,同时将脚后跟往上提,此时要注意用手扶墙,并进行单足跳运动,坚持跳十几下则可有效缓解小腿抽筋的症状。
3、用热毛巾去敷可以缓解抽筋
如果出现了小腿抽筋的症状,大家也可以用热毛巾来热敷抽筋的部位,同时用双手进行按摩和拉筋,这对缓解和改善小腿抽筋的症状也有很大的帮助。
4、快速拉筋可以缓解抽筋
当出现小腿抽筋的情况后,切记不要将脚弯起来或圈,以免加重抽筋的症状。建议最好在抽筋后快速拉筋,从而使筋拉回到原来的位置上,这样疼痛感自然就会停止了。
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼时,如果准备活动不充分,或游泳时水温较低,都容易引起抽筋;晚上睡觉没有盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激也较易发生抽筋。
2、剧烈运动
当全身处于紧张状态,腿部的肌肉收缩过快,此时局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松都难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、睡姿不当
如长时间仰卧,使得被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上面,迫使腿部某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
4、缺钙
当血液中钙离子浓度太低时,肌肉的兴奋性增多而引起痉挛。
5、疾病影响
身体如果是患上某些疾病也可能导致经常性的莫名脚抽筋。常见的病症有心脏病、动脉硬化、血脂高以及一些慢性疾病。这些疾病可能影响血液的供应或者是影响脊髓神经出现病变。
6、过度紧张
情绪过度紧张也可能导致脚抽筋。精神紧张被当做是一种文明病,它可能导致体内激素水平失衡、心跳加快、血压升高,新陈代谢加快或者是减慢。
7、循环不良
脚部如果出现血液循环不良,很容易导致周边血管病变或者是导致脚部静脉曲张。静脉曲张可能引起脚部经常酸痛、抽筋。
8、出汗过多
身体出汗过多的时候,身体中水分和盐分都会大量流失,如果不进行及时补充的话,体内会缺乏大量的电解质,体内的代谢废物无法排出体外,之后大量堆积在体内,造成身体肌肉局部血液循环受阻,很容易引起脚抽筋。
1、运动前热身
如果朋友们想要运动的话,那么就要在运动之前简单的做一些热身的动作,比方说可以做一些腿部下压的简单动作来达到拉伸筋骨的效果,从而避免因运动过后引起的抽筋现象。
2、运动后保暖
其次是一定要注意运动以后身体的保暖,因为大部分的人在运动过后都会出一些汗,身体突然停下来的话,如果刚好有凉风吹过那么一旦受凉就会引起肌肉的抽筋。
3、保持正确姿势
不管是站立或者是坐下身体最好都要保持正确的姿势,尤其是在天冷的时候,身体的胳膊以及腿部可以自然的舒展开,即使是坐着的时候也不要把腿弯曲,尽量的伸直膝盖部位,从而减少抽筋现象的发生。
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