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1、运动性腹痛的缓解方法有哪些
1.1、减速、加深呼吸
不要紧张,其次应降低运动强度,如减慢速度,加深呼吸,进行球类运动,就暂时换下休息。并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离,做几次深呼吸,疼痛会减轻或者消失。
1.2、按摩疼痛位置
腹部局部按摩和指压内关穴。若处理效果不明显,应停止运动去医院诊治。
1.3、严重时,及时就医
如果没有好转,应送医院处理。尤其值得一提的是:对于不明原因的运动腹痛,不能自己盲目治疗,及时就医。
2、运动性腹痛的常见原因
2.1、胃肠痉挛:运动时胃肠发生疼痛,轻则钝痛、胀痛,重者阵发性绞痛。其疼痛部位多在脐周及上腹部。发生这类腹痛时可在腹部热敷,以缓解痉挛。
2.2、腹直肌痉挛:多发生在夏季进行较为剧烈的运动时,由于出汗造成大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。
2.3、呼吸节律紊乱:大运动量运动时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降、体内缺氧,导致呼吸肌疲劳。膈肌疲劳后减弱了对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀,引起腹痛。
3、如何预防运动性腹痛
3.1、全面加强身体的锻练,提高生理机能和训练水平,尤其是中长跑运动项目。对心脏和呼吸系统的机能要求较高。心脏泵水功能差,则会引起 肝淤血而产生腹痛,呼吸机能差,导致呼吸弱,急促,形成喘息式的呼吸,因而发生呼吸肌痉挛。
3.2、锻练前做好兖分的准备,如慢跑,使内脏器官的功能水平与运动器官的机能水平相适应,避免因缺水而起的腹部疼痛。
3.3、制定合理的膳食制度,养成良好的生活习惯。一日三餐,应定时定量,运动前不要吃得过饱。不要吃难以消化的食物,饭后不要马上运动,空腹也不要做剧烈的运动,因为这样可能会引起肠运动增强或肠痉挛而引起腹痛。
3.4、加强自我管理。在锻练的时间,应对自己的健康状况和身体状况进行观察,因为一些腹痛,只是一些疾病所致,运动只是一种诱因。如果是这样的情况,因当及时停止运动,去看医生。
1、生姜粥:生姜15克(打碎),放碗内,加入沸热粥,加盖煽片刻,加盐调味服食。适用于寒邪内阻型腹痛。
2、大黄蜜糖水:大黄15克,加沸水200毫升泡15分钟,加蜂蜜适量,代茶饮用。适用于湿热壅滞腹痛。
3、黄芪良姜糯米粥:黄芪20克,高良姜6克(研末),糯米100克,红糖适量。将黄芪与糯米煮成熟,再加入高良姜末及红糖煮片刻,趁热服食。适用于中虚腹痛。
4、干姜粥:干姜3克,高良姜3克,粳米60克。先煎干姜、高良姜取汁,去渣,再入粳米,同煮为粥。早晚各1料。适用于脾胃虚寒型腹痛。
1、橙子:橙子富含丰富的纤维素和果胶物质,能够开胃下气帮助消化,促进胃肠蠕动。因消化不良等肠胃不适引起的肚子疼可以食用橙子清肠通便。
2、桃子:桃子性味平和,果肉软嫩,汁多味美,能够补益气血,养阴生津。同时桃子富含的胶质物,能吸收大肠内大量的水分,预防便秘和腹泻,非常适合肚子疼的患者食用。
3、石榴:石榴性温,含有多种氨基酸和微量元素,具有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功效,尤其是酸石榴对久泻久痢,便血,脱肛、腹痛等有奇效。非常适合腹泻患者是食用。
4、荔枝:荔枝性温味甘,含有丰富的维生素C和蛋白质,不仅能增强免疫力,提高机体的抗病能力,也能益肝补脾、养气益血、温中止痛。对腹痛及少食乏力有非常好的辅助效果。
5、苹果:苹果性平味甘,含有的纤维素和有机酸能使大肠内的粪便变软;刺激胃肠蠕动,促使大便通畅。另一方面苹果中含有的果胶,又能抑制肠道不正常的蠕动,从而抑制轻度腹泻。适合肚子疼的患者食用。
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