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1、怎么预防腰脱:悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
2、怎么预防腰脱:弯腰、转腰锻炼法
它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,要循序渐进。
3、怎么预防腰脱:按摩法
以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为宜。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
4、怎么预防腰脱:“十不”“两护”
注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。“两护”,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。
5、怎么预防腰脱:注意坐姿,伸直脊柱
调整坐椅的高度,使双膝关节恰好能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不要太窄,以能托住双侧大腿为宜。
6、怎么预防腰脱:捡拾物品,屈髋下蹲
弯腰搬重物或捡拾东西时,屈髋下蹲,再伸直髋、膝关节;抬重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起重物,避免腰部突然受力。
7、怎么预防腰脱:放松肢体,扭动腰肢
不让腰椎长期处于某一被迫体位,时不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等动作活动腰部。
如做做小燕飞:身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。
8、怎么预防腰脱:躲避风寒,暖和腰部
冷风会引起颈腰椎肌肉痉挛,容易爆发腰椎疾病。因此,应保持腰部暖和,避免对着冷风直吹。
1、下肢放射痛:患者一侧的肢坐骨神经区域出现放射性疼痛,这是腰间盘突出症状的一个主要表现,常会在腰痛消失或者减退时出现。疼痛多由患者的臀部开始,然后逐渐向大腿的后侧和小腿的外侧发展,最终可发展到患者的背部、足跟等部位,影响患者的站立和行走。
2、腰部疼痛:多数患者会出现数周或数月的腰痛情况,或者腰痛反复发作的情况。不同患者的腰痛轻重轻度不一,严重的会影响到患者的翻身和坐立。
3、有麻木感:腰间盘突出情况较久的患者,常会有麻木感,麻木感多局限于患者的小腿后侧以及足部,这也是腰间盘突出的症状之一。
1、卧床:这是治疗腰脱最基本的方法。人在平卧时,其体重会由头、颈、肩、腰、下肢和足跟共同承担,这样,脊柱的受力便可大大减轻,并能得到充分的休息。另外,腰脱患者应睡硬板床(在床上可铺8～10厘米厚的垫子),枕头也不宜过高。除了进食和排便需要起床外,该病患者应保持绝对的卧床状态(至少应卧床3～4周),同时还要注意经常翻身。
2、锻炼腰肌:搓腰:将双手放于侧腰部,先由上向下,再自下而上,反复地搓20～30次,直至腰部皮肤发热为止。挺腹:仰卧,两手握拳置于体侧,然后双膝屈起,慢慢地抬起臀部,尽量挺胸、挺腹,使双膝与肩部呈一直线,可重复做20次。爬行:将双手和双膝着地或着床,使头部自然向上抬起,并使腰部自然下垂,然后来回爬行50米左右。
3、进行物理治疗:用热水袋热敷:先将50～60摄氏度的热水装入热水袋中,再用毛巾将热水袋包好,然后放在下腰部,每次可热敷10～20分钟。也可用电热垫代替热水袋进行热敷治疗。炒盐热敷:将粗盐(500克)放入锅内干炒约10分钟,待盐发黄或够热后将其用布包好,像熨衣服一样用其熨烫下腰部,直至熨到盐不热为止(大约20分钟),每晚可熨烫一次。每500克盐可反复炒15～20次。若在炒过的盐内加入两片鲜生姜,疗效会更好。
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