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经常坐着怎么瘦肚子 坐着也能瘦肚子

编辑:佚名      来源:微商品牌网     

2018-07-09 15:10:12 

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01 简易坐SN8微商品牌网

简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。SN8微商品牌网

功效:SN8微商品牌网

· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康;SN8微商品牌网

· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。SN8微商品牌网

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练习方法:SN8微商品牌网

1、坐在地上,双腿伸直。SN8微商品牌网

2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。SN8微商品牌网

3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。SN8微商品牌网

4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。SN8微商品牌网

02 金刚坐SN8微商品牌网

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。SN8微商品牌网

功效:SN8微商品牌网

· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气;SN8微商品牌网

· 强健脊椎周围核心肌群。SN8微商品牌网

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练习方法:SN8微商品牌网

1、双膝并拢跪地。SN8微商品牌网

2、臀部坐在双脚脚后跟上。SN8微商品牌网

3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。SN8微商品牌网

4、双手平放在大腿上。SN8微商品牌网

03 半莲花坐SN8微商品牌网

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。SN8微商品牌网

功效:SN8微商品牌网

· 从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。SN8微商品牌网

· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。SN8微商品牌网

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练习方法:SN8微商品牌网

1、坐在地上,双腿伸直。SN8微商品牌网

2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。SN8微商品牌网

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。SN8微商品牌网

4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。SN8微商品牌网

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