编辑：佚名 来源：微商品牌网
脖子是容易储存脂肪的地方，脖子肉多之后就容易产生褶皱形成颈纹，会让人显得十分苍老，因此对脖子的保养其实也是很重要的，但生活中很多人容易忽略。
抬头
保持头部处于正确的位置，是所有身体活动的基础，抬头可以活动颈部肌肉，以耳朵下方为支点，扬起下颚，再从支点处慢慢放低下颌，重复这组动作15次，长久坚持可以可以塑造完美的颈部线条。
颈部按摩
颈部肌肤是连接身体与大脑的重要桥梁，对颈部进行推拿按摩，可以促进颈部的血液循环，活络颈部淋巴细胞，提高颈部细胞再生，双手至上而下对颈部进行按压推拿，在这种有节奏的推拿中，脖子上脂肪的新陈代谢也会加快，达到减肉的目的。
扭转头部
经常转动脖子是减脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手轻轻按住左侧太阳穴，呼气，右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到最大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，每侧重复5-8次。
推脖子上的肉
用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠，两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉，到下巴为止；重复以上动作15遍，这个方式瘦脖子用力要适当，缓慢不可心急，可以促进脖子局部的脂肪代谢，是很好的瘦脖子方法。
胸部大扩展
1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。
颈部给点力
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。
偏头小动作
左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。
后颈小舒适
身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。
手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。
左右推推肩
挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。
吸气抬头望
伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。
骨骼型脖子粗短
由于先天性遗传因素或后天发育导致的脖子粗短，人多是骨骼的问题造成的。如果还在生长发育期，可以多做伸长脖子的拉伸运动进行改善。若已经过了发育期，就很难再得到改善。
斜方肌过于发达
斜方肌，是位丁上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。斜方肌发达肥厚的人，会看起来脖子较短、肩膀宽厚、看不见锁骨，从而给人一种“虎背熊腰”的感觉。
不良坐姿导致
由于不良坐姿导致的身姿问题有很多种。比如，很多青春期少女由于身体发育的原因会习惯性含胸驼背，“低头族”增多导致许多人有探颈的问题，长期坐在电脑前形容前部前倾导致的圆肩……这些身姿问题都会让脖颈显得粗短。
不良坐姿导致
由于不良坐姿导致的身姿问题有很多种。比如，很多青春期少女由于身体发育的原因会习惯性含胸驼背，“低头族”增多导致许多人有探颈的问题，长期坐在电脑前形容前部前倾导致的圆肩……这些身姿问题都会让脖颈显得粗短。
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