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step 1：山式站立
step 2：
深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行.
step 3：
呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直。
step 4：
曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行； 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。
（背面图）
step 5：
胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。
step 6：
保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。
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