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2018-06-15 11:17:351、侧位高抬腿
好处:锻炼全身肌肉的同时,肩颈问题也可得到缓解。
伸出其中一条腿,脚尖着地。
另一条腿尽量90°弯曲,双手和腿使用相反力。
一边做10次,左右腿交替。
2、前抬腿
好处:拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。
立定前抬腿,左右腿交替,一边25次。
3、侧方高抬腿
好处:收紧大腿内侧的肌肉。
侧躺在瑜伽垫上,把腿伸直尽可能抬高,左右腿交替,一边25次。
4、后方高抬腿
好处:全方位锻炼腿部肌肉,使臀部更翘。大长腿+蜜桃臀一步到位!
抬腿的动作适用前后左右,左右腿交替,一边25次。