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瘦腿的运动教程 如何针对性瘦腿吗

编辑:佚名      来源:微商品牌网     

2018-04-21 21:47:25 

瘦腿的运动教程  I0x微商品牌网

减肥容易瘦腿难。不知道姐妹们是否也有这样的感受?I0x微商品牌网

放眼望过去,身边大多数女孩儿下半身通常较为宽大,和较窄小的上半身不成比例……I0x微商品牌网

都说岁月是把杀猪刀,当然下半身也会表现得越来越失态。特别是我们的腿不够细,长,直的时候。I0x微商品牌网

但其实据了解,姐妹们其实并不是没有努力瘦腿,而只是被一些瘦腿误区耽误了。绕过这些瘦腿还是很简单的。I0x微商品牌网

当然了,每个人身体具体情况不同,腿部肥胖的原因也是不同的,但是无外乎是这些,让你的腿看上去胖:I0x微商品牌网

比如平时运动量太少,摄入热量过多,久坐不动,翘二郎腿,站立重心偏移,血液不通畅。I0x微商品牌网

所以说,瘦腿还是要有针对性,不分青红皂白的乱用瘦腿方法,非但会让腿部变瘦,严重还会……严重减妞就不说了。I0x微商品牌网

⊙ 涂抹瘦腿霜I0x微商品牌网

网上流传过瘦腰霜,现在又搞来瘦腿霜。但其实本质都是皇帝的新衣:劳民伤财,害人害己。I0x微商品牌网

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辣椒膏里的主要成分是辣椒素,具有扩张血管、加速血流的作用,能够刺激身体部位变红、发热,但是这跟运动之后的发红发热,可不是一码事儿,没有任何消耗脂肪的作用。I0x微商品牌网

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⊙ 裹保鲜膜I0x微商品牌网

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这个和汗蒸的瘦身原理有些相似,就像很多减肥广告宣传的那样,一天瘦5斤,5天瘦10斤,这类方法无非是通过迅速让身体脱水达到体重减轻的目的。I0x微商品牌网

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但是说到底减肥减的是脂肪,而不是脱去的水分。I0x微商品牌网

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⊙ 绑腿带矫正I0x微商品牌网

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因为本身x型腿、O型腿,除了先天骨骼生长的原因,多是由于平时坐姿不正确、跷二郎腿、久坐、脚搭脚导致的关节变形,肌肉不平衡,体感丧失。I0x微商品牌网

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这种被动束紧双腿的方式,非但会给关节造成压迫,而且本身女性骨盆宽大,把双腿捆绑,造成角度成V型,不是更歪吗?I0x微商品牌网

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⊙ 瘦腿袜I0x微商品牌网

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瘦腿袜也算是瘦腿界一个神奇的产物了。人家其实原本不叫这个,而叫静脉曲张袜,用来预防一种叫“静脉曲张”的病。I0x微商品牌网

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这种袜子在脚踝到大腿根部,会形成更不同的压力值,这样促进血液流回心脏,用以缓解腿部适。I0x微商品牌网

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所以实际上,只是收紧了脂肪,并且长期穿着,皮肤得不到呼吸和放松,反而不利于血液循环。I0x微商品牌网

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⊙ 粗盐瘦腿法I0x微商品牌网

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粗盐瘦腿原理是,根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。I0x微商品牌网

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但这种方法只是起到辅助作用,如果说对腿部杀菌消肿还有些作用的话,对于肌肉和脂肪早就的粗腿来说,可以说一点没用了。I0x微商品牌网

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皮肤过敏者慎用。I0x微商品牌网

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踮脚瘦腿I0x微商品牌网


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减脂减全身,脂肪的减少是全身性的,没有办法局部减脂的。这也就是说,如果你的腿胖,是因为全身胖,那么踮脚走路,还不如快走和慢跑来的更有效;I0x微商品牌网

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如果你不胖只是腿有点粗,那么踮脚走路可以持久的训练到小腿肌肉,还会使肌肉更发达。I0x微商品牌网

综上,可以看出,想要局部瘦腿几乎是不可能的,减妞建议你这样做:I0x微商品牌网

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▷ 肌肉型I0x微商品牌网

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每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;每周至少保证1—2次腿部力量训练,但不得超过2次;每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上(快走、慢跑)。I0x微商品牌网

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▷ 水肿型I0x微商品牌网

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每天做腿部按摩;晚上睡前将脚靠墙举高,加速血液循环,不要临睡前大量喝水;每天用42-43℃的热水泡脚,将水浸到膝盖下方,泡20-30分钟;I0x微商品牌网

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保持每周至少1次的腿部力量训练(箭步蹲、深蹲、侧步蹲),训练后必须要进行拉伸;I0x微商品牌网


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每周至少要保持3次的有氧运动(快走、慢跑、跳操),每次时常不低于45分钟。饮食保持清淡。I0x微商品牌网

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▷ 脂肪型腿粗I0x微商品牌网

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每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;通过力量训练紧实腿部曲线,每周2-3次;每天的热量摄取控制在1200-1500卡;运动后一定要拉伸放松。I0x微商品牌网


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★ 训练动作I0x微商品牌网


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深蹲提踵I0x微商品牌网

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弓步蹲(左/右)I0x微商品牌网

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